1. Упражнения на симметрию
Во время сёрфинга необходимо синхронизировать всё тело: правая и левая стороны корпуса должны работать в полной гармонии с нижней и верхней частями тела.
В статье, опубликованной в журнале Men’s Journal, Лайард Хэмильтон предлагает выявить и исправить дисбаланс в вашем теле путём выполнения ассиметричных движений, которые заставят ваше тело улучшить стабильность. Одно из упражнений, которое он описывает в статье, это «жим от плеч стоя на одной ноге» — «возьмите гантель в правую руку, левую ногу согните в колене, поднимите гантель от плеча так, чтобы рука полностью выпрямилась, затем опустите гантель на плечо».
2. Круговые движения утяжеленной булавой RMT® Club
Во время сёрфинга часто приходится выполнять многоплоскостные движения, которые задействуют разные группы мышц. Включение в тренировки разнообразных движений и упражнений на координацию поможет имитировать плавность движений во время занятий сёрфингом.
Опустите булаву RMT Club к внутренней стороне правой ступни и взмахом поднимите её к левому плечу. Это упражнение выполняется сразу во всех трёх плоскостях движения и тем самым в процессе выполнения укрепляет разнообразные группы мышц.
Если у вас нет утяжелённой булавы RMT® Club, замените её медицинским мячом и выполняйте такие же взмахи.
3. Упражнения на баланс. Corbing™
Функциональные тренировки Corbing™ сфокусированы на важности функциональных движений, которые способствуют эффективной адаптации тела в различных условиях. Упражнения в рамках тренировочной системы Corbing™ развивают навыки ориентирования и концентрации, которые необходимы для стабильности и баланса при сёрфинге. Такой набор навыков также способствует развитию быстроты реакции, так необходимой для сёрфинга.
Незаменимым аксессуаром в «Корбинге» стал гимнастический мяч со стабилизатором BOSU Ballast Ball. Внутри мяча находятся специальные гранулы, благодаря которым мяч становится более устойчивым и удобным для выполнения упражнений, а сами упражнения — еще более разнообразными и увлекательными.
4. Падения и подскоки на баланс-платформе WeckMethod BOSU® Elite
В сёрфинге движение, когда вы из положения лёжа на доске поднимаетесь и встаёте на доску, называется подскоком. Это одно из самых важных и базовых движений в этом виде спорта. Без соответствующей подготовки вы просто свалитесь с доски или упустите возможность поймать волну.
Выполняя упражнение «падения и подскоки» вы из положения лёжа быстро переходите в вертикальное положение. Функциональность упражнения легко переносится на практику, когда вы выполняете такие же движения в воде, особенно когда вы подскакиваете на доску и оказываетесь в положении стоя, при том, что одна нога должна быть выставлена вперёд.
5. Упражнения на мышцы кора с BOSU® Elite
Под мышцами кора часто понимаются только мышцы брюшного пресса, но в это понятие также входят мышцы бедра и нижней части спины. Когда вашей целью является усовершенствование навыков для сёрфинга, то тренировки осевой мускулатуры следует ориентировать на её укрепление, чтобы распределить нагрузку на всё тело и одновременно сохранить стабильность. Упражнение «качели» на балансировочной платформе WeckMethod BOSU Elite выравнивает тело так, что мышцы кора напрягаются и задействуют мелкие
Это лишь несколько упражнений, которые вы можете использовать, чтобы подготовить ваше тело к физическим нагрузкам и не только в сёрфинге, также данные упражнения будут полезны сноубордистам и скейбордистам. Посмотрите видео о WeckMethod BOSU® Elite Video и RMT® Club в сети, чтобы получить информацию о других упражнениях и узнать, как сбалансировать вашу программу тренировок.