В этой статье известный персональный тренер из США и по совместительству
Ваше тело хочет перемен и нуждается в них; если постоянно выполнять одни и те же движения (упражнения), это может стать причиной травмы на фоне утомления как тканей, так и суставных структур.
Человеческое тело представляет собой ряд чрезвычайно адаптируемых биологических систем. Если вы продолжаете выполнять одни и те же упражнения с одним и тем же весом и количеством повторений, ваше тело станет намного эффективнее на тренировке. Это приведет к «эффекту плато» в тренировках — вы больше не будете испытывать
Потребуется 3–4 месяца, чтобы тело полностью адаптировалось к программе упражнений. Для достижения оптимальных результатов не нужно выполнять новую тренировку каждый раз, но внесение незначительных изменений, которые заставляют мышцы работать
Наше тело предназначено выполнять широкий спектр физических задач; концепция вариативности движений предполагает, что внесение минимальных изменений в каждую тренировку поможет мышцам развиваться с большей силой и отказоустойчивостью, приводящей к желаемым результатам.
Следующий список позволит понять, что такое вариативность движений, и как использовать ее для создания программы упражнений, которая обеспечит вам желаемые результаты.
1. Изменение движения
Концепция заключается в выполнении различных задач, паттернов движения или упражнений для подготовки мышц и эластичной соединительной ткани для создания силы. Подъем тяжелых весов поможет увеличить размер мышц или увеличить силу, но чем больше вес, тем меньше диапазон движения — сила сопротивления будет локализована в определенной области, в отличие от того, как она могла бы распространяться в различных тканях.
2. Два типа мышечной ткани
Сократительный элемент нитей актина и миозинового белка, которые перекрываются, чтобы вызвать сокращение мышц (после приема сигнала нервной системы); и эластичная соединительная ткань фасции, которая окружает каждое мышечное волокно и создает сухожилия, которые прикрепляют мышцы к костям. Силовые тренировочные условия — сократительный элемент для создания более высоких уровней силы при движении в нескольких направлениях или плоскостях движений может помочь эластичной соединительной ткани стать эффективной при распределении силы по телу.
3. Принцип специфичности
Организм адаптируется к применяемым к нему специфическим физическим нагрузкам. Если выполнять только линейные движения с тяжелыми весами, то отсутствует возможность укрепить фасцию и эластичные соединительные ткани, которые окружают каждый компонент мышц вплоть до маленьких волокон. Изменение движения бросает вызов организму двигаться в самых разных направлениях, чтобы улучшить общий уровень силы.
Понимание того, как упражнения на смену движения затрагивают большое количество фасций и соединительную ткань, поможет увеличить силу и способность создавать силу в нескольких разных направлениях. Не поймите меня неправильно. Я люблю тренировки со свободными весами, потому что они предоставляет ряд убийственных преимуществ, но я также много тренируюсь, чтобы укрепить ткани между мышечными волокнами.
4. Вариативность движений
Вариативность движений поможет укрепить больше тканей и улучшить координацию. Большинство традиционных упражнений на сопротивление включают использование тренажеров или свободных весов, таких как штанги и гантели. В тренажерах используются весовые блоки и упоры, которые производят сопротивление, когда конкретная мышца способна вырабатывать наибольшую силу, и контролируют траекторию движения.
Традиционные упражнения со свободными весами отличают
Движение массы по направлению гравитации (в отличие от поднятия веса вверх прямо против нисходящей силы тяжести) вовлекает больше мышц и соединительной ткани для контроля движений сопротивления. Кроме того, положение лежа или стоя на динамичной и переменной поверхности, подобно мягкой стороне Terra Core, улучшит работу мышц, чтобы контролировать движение. Это улучшает координацию и двигательные навыки.
5. Упражнения с изменяющимися движениями
Эти упражнения помогут получить оптимальные результаты от тренировок. Классическое оборудование: штанги, гантели, гири и силовые тренажеры, чрезвычайно эффективны, но через некоторое время тело адаптируется к ним и потребует нового.
Использование Terra Core в силовых тренировках добавит в программу большую вариативность, которая увеличить мобильность, баланс и координацию, а также общий уровень мышечной силы. Мягкая поверхность Terra Core позволяет выполнять традиционные силовые упражнения, такие как жим от груди, сведение рук перед собой или пулловеры на динамической поверхности, что обеспечивает больше движения в суставах по сравнению с традиционными твердыми скамьями. Это дополнительное движение развивает больше мышц стабилизаторов и соединительной ткани и приводит к повышению способности адаптироваться к постоянно меняющейся массе, а также помогает подготовиться к изменяющейся среде, с которой вы можете столкнуться в течение дня.
Как видно из приведенных примеров, добавление изменения движений к упражнениям обеспечит множество преимуществ, которые трудно сопоставить с использованием традиционного силового тренажера.
Преимущество использования Terra Core заключается в том, что вы выполняете упражнения на силу, мобильность или аэробную подготовку без необходимости переходить от одного оборудования к другому или занимать ценное пространство.
Как фитнес-директор Vicore я путешествую по всему миру и обучаю тренеров и инструкторов, как использовать Terra Core.
Когда я впервые увидел платформу, сразу понял, что это универсальное оборудование, которое удовлетворяет множество потребностей в фитнесе. Я работаю с Vicore Fitness и помогаю разрабатывать обучающие тренировочные программы и программы тренировок с Terra Core; я работаю только с продуктами, в которые верю, и я абсолютно люблю Terra Core.
Прониклись всеми преимуществами вариативности упражнений? Хотите обучиться технике работы с баланс-платформой Terra Core? Тогда специально для фитнес-тренеров на пре-конвенции MIOFF 05-06 ноября пройдет 2-х дневный обучающий семинар «Functional Training Toolbox», организованный нашим обучающим центром Coach Club by MFitness.
Второй день семинара будет полностью посвящен силовой тренировке всего тела на Terra Core.
В рамках семинара будут разобраны темы:
- Определение вариативности движений;
- Физиология упражнений;
- Функциональная анатомия;
- Групповая практика и построение программы.
Принять участие: