Преимущества динамической гребли

Эффективность

При гребле на «статике» спортсмен перемещает вес собственного тела, двигаясь по рельсам назад и вперед, на «динамике» двигается верхняя часть тренажера, а спортсмен остается неподвижным. В сравнении с лодкой и динамическим тренажером, где энергия распределена между весом тела и весом лодки/тренажера, на статическом эргометре гребец вынужден прикладывать в 6 раз больше энергии на ускорение и торможение только веса собственного тела. Удивительно, но просто на ускорение тела (назад/вперед) тратится больше энергии, чем на ускорении и тела и маховика в противоположных направлениях! Поэтому на динамическом тренажере гребец может дополнительно тратить 10–20% энергии на ускорение лодки (маховика), а не на бессмысленное перемещение тела, ведь именно перемещение лодки (маховика) является целью гребли.

Огромное преимущество динамических гребных тренажеров заключено в сниженной нагрузке и меньшем накоплении усталости. Перемещая тело вперед/назад на «статике», спортсмен при каждом гребке испытывает нагрузку на определенные части тела в 7 раз больше, чем на лодке. Это приводит к усталости отдельных групп мышц, в то время как остальные не получают достаточной нагрузки, сокращению тренировочного времени и потери эффективности тренировки.

Динамические эргометры, распределяя нагрузку равномерно, дают возможность тренироваться безопасно, регулярно и на большие дистанции, позволяя вам поддерживать высокий фитнес-уровень и становиться более конкурентоспособным гребцом. Даже если вы используете гребные тренажеры для кратковременных тренировок и разогрева, вы почувствуете значительную разницу и преимущества.

Хорошо известно, что мировые рекорды на гребных тренажерах для помещений установлены с гораздо более низким темпом при равной продолжительности гонок. Этому есть, по крайней мере, два объяснения.

1. При гребле в лодке существует необходимость погружать и вытаскивать весла, поэтому начало и конец движения менее эффективны, чем середина. На тренажере такой необходимости нет, поэтому с известной мерой условности можно считать, что все движение эффективно одинаково. Соответственно повышается нагрузка и растет усталость.
2. Пользователь тренажера вынужден выполнять дополнительную работу по ускорению и торможению тела при каждом гребке. В лодке тело гораздо меньше двигается относительно центра тяжести всей системы (гребец-лодка). Это дает возможность работать с большим темпом.

На статическом гребном пользователь может работать в полную силу, не зависимо от его техники. Тренировка начинает вертеться вокруг «мощности», «баллов», измерения «результатов». Но гребной тренажер должен быть чем-то большим, чем «измерительным прибором». Он должен помогать поддерживать идеальный баланс между техникой и приложенной силой, показывать больший результат только при правильной гребле. И он должен делать это безопасно для всех пользователей, опытных и нет. Все это сочетается в динамическом эргометре, где максимальные усилия требуют правильной техники.

Поведение статического гребного тренажера довольно сильно отличается от поведения легкой гоночной лодки свободно плавающей на воде. С точки зрения физики такой тренажер реагирует как лодка, если бы она была бесконечно тяжелой. При гребле на нем спортсмен перемещает массу своего тела назад и вперед относительно окружающей среды на всю длину ног и смена скорости в «поворотных» точках высока. Гребцы с хорошими результатами на статических эргометрах часто — хотя и не всегда — слишком быстро гребут (и быстрее устают). Интересно, что по-настоящему быстрые гребцы… не всегда показывают хорошие результаты на статических тренажерах.

Правильная гребная тренировка возможна, только если тренажер наиболее точно имитирует реальную греблю. Этот аспект реализован в динамических гребных, таких как Slider Dynamic.

Безопасность

В гребле спортсмен «присоединен» к более легкой лодке (17–23 кг), которая совершает основное движение. Поэтому мышцы гребца, его связки и сухожилия, поглощают незначительное количество энергии. В статическом эргометре спортсмен вынужден двигать тело по рельсам и поглощать импульс силы в начале и конце движения. Эта энергия примерно в 6 раз выше, чем при гребле в лодке, что значительно повышается травмоопасность.

Динамический гребной существенно снижает риск травмы, поглощая кинетическую энергию. На Slider Dynamic основное движение совершает динамическая составляющая тренажера, которая легче, чем масса тела. Поэтому первоначальная нагрузка на поясничный отдел значительно ниже, а в конце движения коленям и сгибателям бедра не приходится поглощать лишнюю энергию для торможения.

Другая проблема — отсутствие весел. Так как тренажеры не имитируют технику работы веслами, то ухудшение этой техники из-за усталости не будет служить автоматической преградой спортсмена от перенапряжения, как это случается в лодке. На тренажере не приходится толкать весла в начале фазы восстановления, но вместо этого спортсмен частично «подтягивается» эластичным шнуром, появляется тенденция грести с повышенным темпом.

Если вы когда-либо ощущали болезненные ощущения после тренировок на стационарном гребном, если нижняя часть спины «деревенела» и требовалось значительное время для растяжки, причина этому — повторяющаяся перегрузка. Ваше здоровье имеет первостепенное значение и это лучшая причина сменить тренажер.

Это не просто вопрос рамы: на «статике» вы выполняете всю работу по ускорению веса вашего тела, на Slider Dynamic ваше тело и лодка (тренажер) ускоряются в противоположных направлениях. Отсутствие динамически сбалансированного движения ног (толчок) и рук (тяга) на двигающемся сиденье — одна из причин, почему захват на статике происходит с рывком. Давление ног используется и для ускорения и торможения тела, поэтому ускорение рукоятки (чувство давления рук на рукоятку) может ощущаться только, когда тело поменяло направление движения. На «статике» работа рук запаздывает по сравнению с ногами.

На Slider Dynamic вы не ощущаете рывок в начале «захвата», но совершаете цельное движение без шоковой нагрузки на спину. У вас есть настоящая фаза восстановления и, что особенно важно, «проприоцептивное предупреждение» при неправильной технике гребли, оберегающая от перенапряжения и травмы.

Имитация

Фундаментальная разница между линейной механикой статического гребного тренажера и лодки может быть проиллюстрирована следующим примером:

• Если вы сидите на статическом эргометре и затем оттолкнетесь от подставок для ног, вы переместитесь назад на расстояние равное длине ваших ног.
• Если вы проделаете то же самое в лодке, то отодвинетесь назад примерно на 20% длины ваших ног, остальное движение проделает лодка, которая «отдалится» от вас.

Это результат того, что сила действия равна силе противодействия (Третий Закон Ньютона). Сила, приложенная ногами к подставке, с равной силой действует и на вас и на подставку. В статическом случае, подставка прочно прикреплена к целой планете и поэтому не двигается — все движение совершается вами. В динамическом случае, масса лодки значительно меньше (около 20%), поэтому она движется дальше, чем вы.

В лодке любое давление ногами без противоположно приложенной силы к веслу оборачивается ее движением в обратном направлении. Если гребец будет попросту давить на подставку для ног или начинать толчок ногами до начала гребка веслом, лодка будет отплывать. Та же логика применима в конце гребка. На статическом гребном вы можете «ударяться» о подставку для ног так сильно, как вам хочется, и так долго, сколько выдержит ваша спина и тело.

Правильная гребля нуждается в чувстве лодки, в тонкой, плавной и контролируемой силе. Настоящая гребля требует точной координации захвата и гребка. Весла должны оказаться в воде и начать движение на долю секунды раньше фазы толчка ногами. Динамический эргометр воспроизводит данный эффект за счет движущегося рельса, маховика и подставки для ног которые легче веса тела и поэтому поглощают движение. Даже если поставить статический гребной на слайды вы получите иной эффект, так как будете перемещать и вес тренажера, и вес собственного тела.

Уникальный дизайн Slider Dynamic отзывчив к изменениям в технике. Вознаграждая постоянство и плавную координацию от гребка к гребку, он помогает гребцу не только грести лучше, но и развивать ловкость. Это довольно быстро заставляет концентрироваться на своевременном усилии при «захвате». Потребуется координация движений, чтобы сиденье и тело оставались на месте. Когда вы достигли правильного приложения силы, сиденье будет более или менее неподвижно.

Ощущение «реального» гребка на тренажере может возникнуть только при соблюдении следующего условия: кинетическая энергия вращения маховика (средняя скорость вращения маховика за гребок) должна быть эквивалентна кинетической энергии перемещения лодки (средней скорости лодки за время гребка). Slider Dynamic удовлетворяет данному условию, чему есть, как минимум, три причины.

• Во-первых, само динамическое движение лучше имитирует натуральное гребное движение.
• Во-вторых, конструкция Slider Dynamic, где гребец и седло находятся на верхнем, подвижном рельсе. Этот рельс является основной частью динамического движения, перемещаясь так же, как лодка движется под гребцом на воде.
• В-третьих, идеальный баланс между весом и плавным скольжением динамической рамы позволяют гребцу поддерживать ритм, иметь мощный гребок и отдыхать на фазе «восстановления». Возврат рамы происходит натурально и создает инерцию, чтобы спортсмен в момент «захвата» мог приложить необходимое усилие.

Эти три важных конструкторских фактора совмещены, чтобы создать динамику равнозначную движению лодки, не только физику, но и ощущение. На Slider Dynamic масса двигающейся части сравнима с массой лодки, поэтому «чувство гребли» (по научному — проприоцепция) очень идентично тому, что испытывается в лодке, и спортсмен вернувшись в лодку, будет видеть что его координационный паттерн (т. е. техника) будет такой, какой и должна быть.

Из-за возможности воссоздания физиологических условий гребли на воде Slider Dynamic — прекрасный инструмент для тестирования спортсменов. Так как спортсмен двигает маховик, а не тело, все усилия продуктивны и усталость ложится на мышцы, а не на нижнюю часть спины и суставы. Просто попробуйте греблю на Slider Dynamic, затем пересядьте на «статику», и если вы не скажите, что «динамика» ощущается как гребля, а «статика» как что-то другое, это будет удивительно.

Когда вы попробуете динамический гребной тренажер, вы никогда не захотите вернуться на статический. Статическая гребля ощущается трудной и тяжелой, динамическое движение мягкое, эффективное и безопасное.