Программы тренировок с тренажером Marpo Kinetics

Канатный тренинг Marpo состоит из четырёх программных стратегий:

• Растяжка
• Начало движения
• Движение
• Восстановление

Стратегия «Движение», например, предлагает упражнения на кардио, силу и мощность. Вы можете определить, что лучше подходит для вашей программной стратегии, чтобы правильно и с пользой использовать канатный тренажёр Marpo.

В начале программы необходимо определить уровень физической подготовки клиента, а также его или её цели. Для базовых программ с использованием канатных тренажёров Marpo мы рекомендуем выбрать следующее:

• Растяжка: 2–4 движения
• Начало движения: 2–4 движения
• Движение: 4–8 движений, основанных на целях клиента
• Восстановление: 2–4 движения

Программные стратегии являются общими и должны быть использованы как основа и исходная точка для разработки будущих программ тренировок на канатных тренажёрах Marpo.

РАСТЯЖКА

Растяжка — это подготовка тела к движению в зависимости от диапазона движения одного сустава или группы суставов.

Чтобы движения в целом были оптимальными, мягкие ткани следует тщательно растянуть, чтобы обеспечить более эффективные движения. Перед тем как это произойдёт, несколько систем тела должны подготовиться к работе; канатные тренажёры Marpo помогут подготовить тело к тренировке. Канатные тренажёры Marpo предлагают безопасный и эффективный способ для растяжки мышц, чтобы увеличить их гибкость и общий диапазон движений.

С помощью канатного тренинга на канатных тренажёрах Marpo повышается циркуляция крови, укрепляется нервно-мышечная координация, активируется нейро-фасциальная система, а также снижается риск получения травм. В результате структура тела будет готова к движению и к общей адаптации.

Растяжку можно выполнять ежедневно перед началом любой тренировки. Используйте стратегию растяжки отдельно или в сочетании с другими этапами тренировки, чтобы получить максимальные результаты. Вы должны фокусировать внимание на двигательных способностях клиента, а целью должно быть увеличение диапазона движений и сохранение контроля над движениями.

Растяжка на канатных тренажёрах Marpo:

• Повышает циркуляцию
• Увеличивает нервно-мышечную координацию
• Активирует нейро-миофасциальную систему
• Улучшает баланс
• Сокращает потенциальный риск получения травм

• Сначала найдите стабильное положение
• Нацельте тело на растяжку, не прилагайте усилий
• Сохраняйте сильную позицию во время выполнения движения
• Продолжительность: 20–30 секунд

РАСТЯЖКА, ТРЕНИРОВКА 1

МОБИЛИЗАЦИЯ

Целью стратегии «Мобилизация» является увеличение нагрузки (растяжка) на самые активные части тела с помощью изящных и эффективных движений с использованием канатного тренажёра Marpo. Для лучшей растяжки необходимо выполнить простые движения теми частями тела, которые обычно ограничены в движениях при ежедневной нагрузке. Канатные тренажёры Marpo помогают улучшить временные результаты движения, активировать те части тела, которые мало задействованы или где суставно-мышечный аппарат недостаточно активен, и одновременно испытать динамическую стабильность тела.

Используя канатный тренажёр Marpo, следует применять стратегию «Мобилизация» ежедневно, чтобы лучше понять ежедневные нагрузки на тело, а также стратегии для преодоления ограничений. Упражнения из блока «Мобилизация» следует выполнять в стабильных условиях, внимательно прислушиваясь к изменениям в теле.

Мобилизация на канатном тренажёре Marpo:

• Обучить клиентов как выполнять движения всем телом
• Фокусировать внимание на характере движений
• Усиливать координацию движений тела
• Восстановить подвижность суставов
• Диапазон движений
• Пассивные движения в пределах или до предела диапазона движения суставов
• Восстановить нормальную работу мягких тканей (например, мышц, сухожилий, фасций). Источник: PTA Global

Стратегии мобилизации:

• Стабильные и утончённые движения
• Ритмичные по своей природе
• Контролируемые, замедленные
• Нацеленные движения, а не фиксированные
• Продолжительность: 20–30 секунд

Программа тренировок «МОБИЛИЗАЦИЯ, ТРЕНИРОВКА 1».pdf

ДВИЖЕНИЕ

Вес и рост у всех клиентов разные, также как и уровень их физической подготовки, и цели у всех уникальные, и именно цели должны иметь решающее значение в процессе подготовки любого типа программы тренировок. Главной целью должно быть поддержание интересной и приятной атмосферы, в которой клиенту захочется двигаться и добиваться успехов во время тренировок.

Именно для этого предназначен канатный тренажер Marpo. Благодаря своей универсальности и широкому спектру движений тренажер Marpo предоставляет безграничные возможности для любых фитнес-целей. Тренировка с канатом с изменяющимся уровнем сопротивления благодаря запатентованной динамической магнитной тормозной системе предоставляет любому пользователю возможность участвовать в программах, ориентированных на кардио или силовой тренинг и даже на увеличение мощности.

Стратегия движения для канатных тренажёров Marpo подразделяется на следующие категории программных вариантов:

• Сила
• Мощность
• Кардио

КАРДИО

Программный вариант кардио повышает способность тела использовать кислород для накопления энергии и для общих двигательных потребностей.

Кардио на канатном тренажёре Marpo:

• Повышает способность сжигания жира
• Психологические/эмоциональные преимущества, а также социальные преимущества
• Улучшает мозговую деятельность

Тренировочные стратегии Кардио:

• Любые движения, которые по своей природе являются повторяющимися
• Движения выполняются не менее 120 секунд
• Нацелена на использование кислорода как источника энергии
• 120–240 секунд = Аэробная и Анаэробная = Гликоген (мышцы) + Молочная кислота 240+ = Аэробная = Гликоген (мышцы) + Жирные кислоты

Программа тренировок «ВЫНОСЛИВОСТЬ КАРДИО, ТРЕНИРОВКА 1».pdf

Общая продолжительность:

• 20 минут
• 65–80% ЧСС макс
• Медленная-Средняя скорость

Два основных акцента для кардио тренинга:

• Продолжительность — При % от ЧСС макс, ЧСС фазы восстановления или ЧСС выявленного напряжения
• Интервал — Чередование периодов нагрузки/восстановления

СИЛА

Сила — движение с целью повышения физических способностей для преодоления нагрузок.

Сила на канатных тренажёрах Marpo:

• Повышает способность ускорять и замедлять массу (нагрузку)
• Повышает функциональную способность, при которой суставы тела двигаются под воздействием нагрузки
• Повышают общий объём тренировок
• Наращивает мышцы
• Сжигает жир
• Улучшает общее физическое состояние

• Комплексные движения
• Активирует процесс метаболизма
• Продолжительность: 10–60 секунд
• Повторы: 1–12
• Подходы: 2–8
• Отдых: 0–60 секунд
• Темп: От быстрого до умеренного
• ~70–85% от максимальных усилий

Программа тренировок, которая использует приведённые выше рекомендации, показала следующие результаты: резкое повышение анаболических гормонов, таких как тестостерон, гормон роста и иммуноглобулин класса 1. Данные гормоны, особенно гормон роста и иммуноглобулин, играют жизненно важную роль в восстановлении мышечной ткани и впоследствии приводят к повышению силы. Источник: PTA Global

Программа тренировок «СИЛА, ТРЕНИРОВКА 1».pdf

МОЩНОСТЬ

Мощность — движения с целью ускорения массы самым эффективным возможным способом.

Мощность на канатном тренажёре Marpo:

• Сохранить и усовершенствовать физическую функциональность
• Повысить нагрузку, объём и/или общую скорость движений
• Изменять направление движений с более высокой скоростью и/или с большей нагрузкой

Тренировочные стратегии на мощность:

• Взрывные движения
• В большей части активизируют процесс метаболизма
• Продолжительность: 5–45 секунд
• Повторы: 1–12
• Подходы: 2–8
• Отдых: 0–3 минуты
• Темп: От быстрого до взрывного
• Усилие 85% от максимального

Программа тренировок «МОЩНОСТЬ, ТРЕНИРОВКА 1».pdf

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Любой тип тренировки можно рассматривать как стресс. В сочетании с ежедневными нагрузками при любом образе жизни обычно стресс начинает преобладать, так как мы часто забываем о периоде восстановления. Существует огромное количество инструментов и стратегий для усовершенствования периода восстановления. Канатные тренажёры Marpo предоставляют возможность телу развиваться и позитивно адаптироваться.

Разносторонние возможности канатных тренажёров Marpo предлагают физиологические и психологические преимущества для адаптации. Использование канатных тренажёров Marpo гарантирует соответствующую растяжку тканей и обеспечивает качественные движения в сочетании с активной фазой восстановления, а также хорошую растяжку. Многочисленные возможности канатных тренажёров Marpo предлагают простые решения и дают Вашему телу возможность избежать накопления стресса от тренировок, что может пагубно сказаться на общем физическом состоянии.

Восстановление на канатных тренажёрах Marpo:

• Усиливает циркуляцию
• Повышает длину и качество тканей
• Помогает телу восстанавливаться
• Предлагает физиологические и психологические преимущества для адаптации

Стратегии восстановления:

• Сохранение контроля во всём диапазоне движения
• Предлагают движения, которые сходны с выполненными движениями
• Нацеливают тело на восстановление, а не на напряжение

Используют такие же стратегии, как и в «Растяжке» для специального восстановления с использованием канатных тренажёров Marpo.