Силовые тренировки с ViPR

Движение до кратковременного утомления

Мышечная сила и объем увеличатся, когда мышцы типа II (быстро сокращающиеся волокна) участвуют в сокращении мышц. Мышечные моторные единицы задействуются в зависимости от размера. Для большинства типов мышечной деятельности сначала задействуются меньшие двигательные единицы (тип I): после их утомления задействуются большие двигательные единицы (тип II), чтобы продолжить производство силы.

Упражнения с ViPR большого веса могут задействовать больше волокон II типа для генерации мышечных усилий, необходимых для перемещения и контроля ViPR. Динамические движения с легким ViPR при большом количестве повторений могут утомить моторные единицы типа I, что приведет к задействованию волокон типа II. Легкие веса могут стимулировать и гипертрофировать волокна типа II, если было выполнено достаточно количество повторений, направленных на достижение кратковременной мышечной усталости. Однако при использовании этого метода, следует контролировать выполнение упражнений и остановить клиента, если он больше не может поддерживать хорошую технику выполнения упражнений.

Поднятие веса до кратковременной мышечной усталости (неспособность выполнить еще одно повторение) создает как механические, так и метаболические перегрузки. Метаболические перегрузки приводят к высокому уровню лактата (молочной кислоты) в крови, в то время как механические перегрузки повреждают мышечный белок, что приводит к повышению уровня гормонов, ответственных за рост мышц. Метаболические перегрузки повышают уровень лактата в крови, что связано с повышенным уровнем гормона роста (GH). Механические перегрузки увеличивают производство как GH, так и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) для восстановления поврежденных белков. Использование тяжелых моделей ViPR позволяет добиться метаболической и механической усталости при меньшем количестве повторений, в то время как легкие ViPR позволяют связать несколько различных движений в одну последовательность для достижения кратковременной усталости.

Далее мы продемонстрируем несколько методов использования повторений для создания мгновенной мышечной усталости.

Повторения на время

Установите таймер на определенное время и попросите клиента выполнить столько повторений упражнения, сколько возможно, за этот временной промежуток. Начните с 20 секунд с увеличением на пятисекундные интервалы. Запишите количество выполненных повторений и настройте клиента выполнять такое же или большее количество повторов в каждом подходе.

Соединение двигательного паттерна

Универсальность ViPR позволяет объединить различные движения в один паттерн. Сочетание движений задействует большее количество мышечной массы, участвующей в упражнении, что может быть эффективным методом для достижения кратковременной усталости. При создании новых паттернов движений вы можете быть настолько творческими, насколько захотите, но помните три правила движения: шаг от бедра, прямая спина и двигайтесь, задействуя лопатки.

Дроп-сет

Бодибилдеры использовали дроп-сеты в течение многих лет для увеличения объема мышц. Выполнение повторений до кратковременного утомления, затем снижение веса до начала следующего повторения будет требовать от мышц произведение энергии для продолжения работы: чем дольше мышца работает, тем больше метаболическая нагрузка. Выполнение большого количества повторений держит мышцы под натяжением в течение более длительного периода времени, что приводит к большим механическим повреждениям. ViPR является инструментом, который позволяет пользователю легко выполнить эту проверенную временем стратегию роста мышц.

Взрывные движения

Мощные, взрывные действия мышц — это еще один способ набрать значительное количество крупных мышечных волокон типа II. Одним из преимуществ является то, что ViPR предназначен, чтобы его бросали (предупреждение: это требует соответствующего места), что позволяет пользователю ускорить увеличение массы через концентрические (укороченные) фазы мышечной деятельности. Сравните традиционный рывок со штангой с броском ViPR через голову. Поднятие штанги требует от спортсмена замедления скорости штанги при подходе к верхней фазе (где штанга «ловится» над головой), в то время как бросок ViPR через голову позволяет пользователю ускорять ViPR на протяжении всей траектории движения до момента выпуска ViPR из рук. Для достижения наилучших результатов взрывные движения должны выполняться только в течение ограниченного числа повторений при самом высоком уровне производства (выхода) силы.

Броски

Независимо от того, какой шаблон броска вы используете, ваш клиент должен ускорять ViPR на всей траектории движения. Необходимо сфокусироваться на «вдавливании» ног в землю, чтобы максимизировать силу через верхнюю часть тела.

Кувырки

Кувырки идеальны для подключения бёдер к движению верхней части тела. Клиент должен вдавить свои ноги в пол, чтобы создать силу, необходимую для взрывного движения ViPR. Боковые кувырки для генерации силы задействуют верхнюю и нижнюю часть тела вместе. Поворачивайтесь от бедра и держите позвоночник прямым во время движения.

Качели

Качели с ViPR являются отличным способом объединения силовой тренировки с координацией. Качели заставляют человека быстро создавать напряжение мышц, чтобы переместить ViPR, а затем быстро прекращать работу мышц, чтобы иметь возможность двигаться в положение, где ViPR будет «пойман».