Как и в большинстве аэробных видов спорта, основная часть гребли проходит с интенсивностью 60–70% от макс. ЧСС, что позволяет преодолевать большие расстояния с малой долей накопившейся усталости. Поддержанию оптимальной нагрузки способствуют такие основные характеристики гребли, как саморегулирующееся сопротивление, постоянность массы (сопротивления) и плавность гребка.
Если попросить пользователей фитнес оборудования увеличить нагрузку, они потянутся к кнопке или рычагу изменяющему сопротивление. Но аэробные упражнения, выполняемые в натуральном ключе, не имеют рычагов или кнопок. Как можно изменить сопротивление при беге, плавании или катании на лыжах? Никак. Нужно просто начать работать интенсивнее — так создается естественная для человека аэробная нагрузка.
Водное сопротивление
WaterRower использует водное сопротивление для имитации гребли в лодке. Маховик WaterFlywheel, создавая бесконечное, бесступенчатое, переменчивое сопротивление (Infinitely Variable Resistance), становится наиболее близким приближением к настоящей гребле. Такой эффект соответствует
В воздушных маховиках, регулировка сопротивления необходима
В итоге, динамическая нагрузка WaterRower позволяет использовать тот уровень интенсивности, который необходим для поддержания заданного темпа, повышения эффективности кардиоваскулярной тренировки и техники выполнения упражнения. Если увеличить интенсивность, то усталость будет накапливаться быстрее, техника будет ослабевать, а риск получения травмы повышаться. Соответственно, чем больше интенсивность, тем меньше время тренировки. На WaterRower можно устать всего за несколько минут, но гребная тренировка не требует таких крайних усилий. Это не силовая тренировка.
Во время гребли каждое движение гребца направлено на плавное ускорение массы лодки и других гребцов по воде. Масса лодки и команды не меняется на протяжении гребка и остается постоянной и в начале и в конце. Спортсмен «соединен» с лодкой за счет ладоней и ступней и использует мышечные группы между этими двумя точками, чтобы выполнить движение. Использование основных мышечных групп (ноги, корпус, руки) и постоянная масса позволяют гребцу испытывать постоянное сопротивление на протяжении всего движения. Важно, что спортсмен использует мышечные группы пропорционально прикладываемой силе, создавая равномерную нагрузку на все мышцы. При правильном выполнении гребка, нагрузка в 80% от максимальной вызывает
Уникальность маховика WaterFlywheel в том, что он имитирует характеристику «фиксированной массы». Объем воды в резервуаре отражает массу спортсмена с лодкой, которая одинакова от начала до конца движения. Вы можете изменить объем воды, но это лишь косвенное изменение сопротивления: чем больше воды, тем больший момент силы должен поддерживать спортсмен, аналогично тому, если бы он греб на лодке большей массы. Маховик WaterFlywheel имитирует естественную греблю и максимизирует количество задействованных мышц при минимизации усталости. Поэтому гребля на WaterRower значительно снижает риск перегрузки, оптимизирует выгоды от тренировочного процесса и использует больше мышц, чем другое оборудование.
В противоположность этому гребля на воздушных эргометрах обычно «заставляет» тренирующегося преодолевать сопротивление, и к середине движения, как только сопротивление было преодолено, нагрузка исчезает. Поэтому начало гребка ощущается тяжелым, а завершение — легким. Это делает невозможным использование всех мышечных групп, необходимых при гребле, и приводит к быстрой усталости одной из них (обычно ног, но это зависит от техники гребли и физиологических особенностей).
Усталость одной мышечной группы приводит к быстрому завершению тренировки и снижению ее эффективности. Попыткой решить эту проблему является регулировка сопротивления, которая призвана снизить нагрузку на быстро устающую мышечную группу. Однако такой подход приводит к тому, что остальные группы мышц не получают должной нагрузки, что опять ведет к снижению эффективности всей тренировки.
Запатентованная система WaterFlywheel позволяет избежать эту проблемы, воссоздавая натуральную греблю с равномерной нагрузкой на все мышцы. Поэтому при занятиях на WaterRower, будь то физиологическая тренировка или тренировка на технику, регулировка сопротивления попросту не требуется. Использование регулировки сопротивления на тренажерах с водным маховиком зачастую описывается, как преимущество. Однако это в лучшем случае применение линейной логики: на воздушных эргометрах есть регулировка сопротивления, значит нужно сделать и нам. В технологическом плане такое бессмысленное «подражание» воздушному маховику является значительным шагом. А в худшем случае — это явная попытка спрятать несовершенство конструкции и проблемы, характерные для воздушных эргометров.
Плавность гребка
Последняя важная характеристика гребли — это плавность гребка. Работу маховика WaterFlywheel можно сравнить с работой обгонной муфты. При гребке вы разгоняете маховик, возвращаетесь в исходное положение и снова начинаете движение. На воздушных гребных в этот момент вам приходится «догонять» крутящий момент маховика, что создает свободный ход, рывок и ударную нагрузку. WaterFlywheel лишен этого недостатка. Каждый новый гребок будет начинаться мгновенно. Маховик оказывает постоянное воздействие на протяжении всего гребка, эффективно распространяя работу на все группы мышц.
WaterRower, в отличие от других гребных тренажеров, создает безударную и безнагрузочную для суставов тренировочную среду. Вес пользователя снят с коленей и лодыжек за счет сидячего положения, а использование уникальной системы WaterFlywheel создает равномерную нагрузку, устраняя тяжелые сотрясения и перегруженность. Тренировка на воздушных эргометрах может усугубить проблемы со спиной, при использовании водного сопротивления известны случаи, когда гребля наоборот помогала избавиться от болей в спине. Во время гребли нагрузка распространяется между динамическими группами мышц (руки и ноги) через корпус. Для передачи нагрузки задействуются мышцы корпуса, а укрепление корпуса формирует правильную осанку. В этой связи гребля развивает силу корпуса («кора»), что имеет важное значение для здоровья и решающее значение для реабилитации недугов спины, распространенных в современном обществе.
Таким образом, водное сопротивление безопасно, оно устраняет лишние давление, рывки и нагрузку на отдельные мышцы и суставы — так, как это происходит при реальной гребле. Сопротивление на WaterRower возникает натурально. Вы толкаете, а машина тянет на себя. WaterRower подходит для людей любого пола, возраста и уровня подготовки, он создает натуральную гребную тренировку, которую вы можете начать немедленно и независимо от опыта.
Если задуматься, то мы не можем просто выйти на улицу и заняться греблей, как мы можем сделать с бегом, ездой на велосипеде, катанием на лыжах и так далее. Поэтому чем совершеннее тренажер имитирует греблю, тем лучше. Результат использования воды — это плавное, но требовательное сопротивление, которое похоже на реальное движение лодки. Натуральное движение больше подвигает к самомотивации. Даже люди, ничего не знающие о гребле, а просто попробовавшие тренажеры с водным сопротивлением, чувствуют огромную разницу и останавливают свой выбор на WaterRower.